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Encore 3 580 pas pour atteindre votre objectif.
Ajoutez votre première mesure.
Une courte marche après un repas peut vous aider à bouger davantage. Avancez à votre rythme.
Suivez votre mouvement au quotidien.
pas aujourd’hui sur un objectif de 10 000
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De petites actions, un jour à la fois.
Installez une routine simple et réaliste, sans chercher la perfection.
Cochez chaque action accomplie, puis validez votre journée.
Bravo pour votre régularité. Continuez à votre rythme.
Notez simplement ce que vous avez mangé, sans jugement ni calcul obligatoire.
Votre historique reste visible sur cet appareil.
Recettes, repères et petites actions du quotidien.
Un espace pensé comme une conversation avec une amie de confiance : avancez doucement, régulièrement et sans vous juger.
Le repos, le plaisir de manger et la régularité comptent. Ces conseils restent généraux et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
Flocons d’avoine, lait ou boisson végétale, graines de chia et yogourt grec.
9 idéesMocha, pomme-cannelle, banane-noix, banane-beurre d’arachide, bleuets-amandes, mangue-coco, fraise façon cheesecake, chocolat-beurre d’arachide ou petits fruits.
Mélangez graines de chia et lait, laissez reposer puis ajoutez les garnitures.
SaveursBleuets-beurre d’arachide, mangue-coco, matcha, espresso, chocolat blanc-framboise ou caramel-pomme.
Combinez laitue ou chou rouge avec tomates, carottes, concombre et une source de protéines.
Idées du guideCrevettes-avocat, thon croquant, crevettes-chou rouge, thon-avocat, crevettes-carotte ou thon-légumes frais.
Vert épinards-ananas, fruits rouges, mangue-orange-pomme, pamplemousse-gingembre-thé vert ou fruits rouges-épinards.
Un smoothie peut compléter un repas ou une collation, mais aucune boisson ne « brûle » la graisse à elle seule.
Oignon, ail, persil, céleri, djansang/akpi, baie ronde, poivre blanc et noir, assaisonnement, sel et un peu d’huile.
Le guide propose un repère simple à adapter à votre faim et à vos besoins.
Ajoutez une petite quantité de matière grasse selon la préparation. Les proportions ne sont pas une règle médicale universelle.
Volaille et viande, poisson et fruits de mer, œufs et produits laitiers, tofu, tempeh, edamame, lentilles, haricots noirs, quinoa, noix, graines et beurre d’arachide.
Choisissez quelques repas pour la semaine, vérifiez ce que vous avez déjà et achetez seulement les quantités utiles.
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